在困难时期，正念如何提高幸福感

在这个前所未有的时代，你感到焦虑和不知所措是可以理解的。在
这种情况下，你很难完全展现自己，更不用说给客户进行coaching
了。但通过一些简单的正念练习，你可以克服这些障碍。

当我们“困在自己的头脑里”，完全认同每一个消极和有害的想法
时，我们的情绪也会受到负面影响，我们陷入痛苦的漩涡。要打破
这种状态，我们需要在自己和我们的思想之间创造一些空间。这个
空间为我们提供了专注于当下的机会——充分意识到我们的精神和
身体的自我。

神经科学已经告诉我们，我们的幸福感是通过身心的整合而提高
的，而这个过程从感受当下开始。你的身体一直在和大脑交流，给
你信号，告诉你身体在做什么。当你有压力时，你可能也会留意到
你的胸部收紧或有易怒的感觉。当我们更习惯于留意这些身体暗示
时，我们就可以根据情况采取行动，满足身体的需要。

正念提供了实用的技巧来帮助我们更多地接触这些信号，更多地活
在当下。当我们开始为未来感到压力或为过去感到沮丧时，提醒自

提醒自己回到“此时此地”。

我们对压力都有不同的看法和容忍度，但通过简单而有力的方法，你可以
建立抵御压力的韧性。保持日常练习意味着当你遇到挑战时，你可以自动
达到这种练习的效果，并迅速回到平静和平衡的状态。

现在就投入练习

用意念扫描全身(3分钟)

当你陷入消极思考时，这个练习将帮助你打破过度思考的循环。你的身体
完全专注于当下，这样可以将你的思绪从很多消极的时间旅行中拉回来，
从对过去和未来抑郁和焦虑状态中回到当下。所以，你可以用你的身体作
为“锚”，让自己回到“此时此地”，而不是迷失在你的头脑中。

通过连接我们的身体感觉，我们再次回到当下，意识到全身心的自己，并
能够暂停和重置。这让我们有宝贵的时间回到一个更平衡的状态，从而可
以处理任何当下的事情。

尝试遵循以下步骤：

从站立开始(如果可以的话，不穿鞋)。
注意双脚着地。
你对这些感觉熟悉吗?
例如，当你的双脚没有疼痛的时候，你多久会注意到自己的双脚?
感受地面的支撑，通过你的脚踝慢慢上升。
将意念慢慢地从你的身体上升到头顶。
当意念在游走的时候，密切注意你身体的感觉。

在你的日常生活中，你会在哪里使用这个技巧呢？

•在你进行coaching电话会话之前
•当你在等水开的时候
•每餐后
•起床时和睡觉前

当你把这种结构化的方法融入到你的日常生活中，你就在教会你的大脑如
何打破压倒性的想法和情绪。你练习得越多，你就会越熟悉它，你就越能
够在压力大的时候使用它来缓和你的状态。

一个新的视角和思想的刷新是应对消极状态的有效解毒剂，但首先我们要
将自己专注于当下。

记住，当我们过度认同自己的想法，变得紧张、焦虑时，我们很容易出现
崩溃。身体意识是正念的支柱之一，是摆脱压力、回到当下的最快途径。

从你的头脑中走出来，进入你的身体，感受你自己和你的客户的当下，我们
也常常称之为临在感。从这里，我们可以更好地开始coaching会话。

这是提高幸福感的数百种正念方法之一。更多信息请访问Kate Greenslade
的网站onlinemindfulnesscoach.com